感恩帶來喜悅與調柔的心──教師節的調心練習

撰文者／Ｗ研究員

圖片／sasint on Pixabay

今天是教師節，紀念節日往往是我們可以暫停一下，讓自己憶起某些生命中的緣分，並且可以把握機會好好地感恩。

我們也可以運用這樣的機會，順道來練習自己的心*，體驗感恩所帶來的喜悅與調柔。

*心：在此指的是心念而不是身體的心臟，也有的人會說是意念、意識、想法、心智、心靈、大腦的oo......等，也有人說是心臟的位置本身有意識，有許多不同的說法、理論、假設。但我們大多可以經驗的到的，不論它的來源是心臟還是大腦還是路過的別人，我們可以說是一種「意念」。不同的意念會帶來不同的感受與氛圍，採信不同的意念也會產生不同的行動與決策。

如何以感恩來練習？

如果您沒有做過類似的練習，或是有做過任何感恩的練習，都無所謂。您還是可以讓自己執行以下的步驟，並在過程中允許自己放慢速度，細細地觀察與感覺：

1. 前置準備：準備紙筆（可以有２種以上的顏色），並找一個還算是安靜的、可以寫字的地方坐下來。

2. 進入練習：確認自己的姿勢是舒適、穩固而沒有左右歪斜或前後傾斜、翹腳的狀態。

3. 放下：放下所有手上的東西、放下所有心裏正在想的事。不論浮現什麼想法，暫時不急著紀錄也不做任何回應，就是放下。

4. 與身體調頻：在不移動身體的情況下，讓自己的注意力回到身體呼吸，純粹的只觀察呼吸，不去調控呼吸，而是單純地允許自己和身體在一起，那是身體智慧的自然節律，欣賞與觀察這個節律，就好像是跳雙人舞，讓身體帶領自己。

5. 維持進行步驟4數分鐘。

6. 感恩：當您已經可以很自然地感受到呼吸並且與自己的身體在一起時，用一個意圖回想所有應當感恩的「老師們」。這些老師可能並不是職業為老師，而是我們曾經從與他相遇的緣分上獲得學習、領悟，乃至於曾經或現在不喜歡的對象，從他們的身上我們可以看見自己而獲得的學習。也可能是大自然的現象、非人的事物。待他們一一浮現，並同時與自己身體的呼吸在一起。感受那份感恩、感激。

7. 在步驟六至少待個15-20分鐘，或是更長。如果需要微調姿勢可以慢慢移動。

8. 接地：讓自己慢慢回到現實世界*，記錄下這些感恩的對象。

9. 行動：您可以對這些對象付諸行動，實質上的去表達您的感謝，並在這過程的前、中、後觀察自己的狀態（主要先觀察身體感覺），然後寫下您的發現。

10. 回顧：看著您的筆記和回想整個過程，為自己的練習做個摘要總結，但為此紀錄的觀點與應用保留彈性。

11. 在生活中觀察：將您的收穫與感謝的感覺帶到生活上，看看這對您的影響是什麼？自己去發現，自己記錄下來。

*現實世界：在「賦能種子研究室」裡提到的「現實世界」，指的都是「一般五感所感知到的世界：長在肉身上的眼睛看得到的、耳朵聽得到的、身體摸得到的以及體感、嘴巴嘗得到的、鼻子聞得到的」。